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駕馭自如,專屬風格?

活動商品CP值爆表 Nike Jr. Tiempo Legend VII Academy iD 足球人氣產品排行榜限定產品釘鞋結合小牛皮的絕佳觸感與內側網布襯裡,有助於防止皮革因乾燥處理而過度拉伸。選用專屬顏色和抓地力,再搭配個人 iD 畫龍點睛。

駕馭自如小牛皮鞋面兼顧卓越的觸感和耐久性。全黑色彩,散發隱蔽的神祕感。

偏硬地面抓地力FG (偏硬地面) 鞋盤具備專為短草球場設計的抓地力,無論是快速起跑或是瞬停動作,都能提供優異止滑效果。

量身打造彰顯自己的個性與出身之地。在釘鞋側面加上仿照旗幟的紋樣與自己的名字、號碼或短語,留下專屬印記。

更多詳細資料
  • 小牛皮鞋面,兼具耐久性與非凡觸感?
  • 網狀孔眼織線,塑就穩固定位感受?
  • 彈性襯布有助於維持鞋舌位置,確保穩定貼合?
  • 限時下殺網路人氣商品top10
  • 鞋尖及中足內有網布襯裡,利於保持釘鞋結構?
  • 襪襯可發揮隱藏式避震緩衝功能,協助降低鞋釘壓力?
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產地: 越南

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 重訓新手必看!健身狂魔幫你整理新手重訓菜單


【早安健康/泰史特龍(公司執行長)】初學者先從BIG3開始吧

重訓初學者一開始最需要的練習就是BIG3(深蹲、硬舉、仰臥推舉)。剛開始重訓的一年內,是肌肉量增加的效率最高的時候。

只要在最初的一年內做好飲食管理,並依計畫進行訓練,便很有機會能成功改造身體,讓身邊的人大吃一驚。在最有效果的時期,如果訓練計畫中預計只使用初學者專用的器材,那就太浪費了。

BIG3又稱作Compound Movement(複合運動),在使用到許多關節與肌肉的運動中,是最有效率的訓練方式。

若負荷的重量過重,是有可能受傷,但只要把姿勢做正確就不需太過擔心。

建議你可以在加入會員後,找個人教練,告訴他「請徹底地教會我BIG3的訓練方式。每週做兩次各種訓練方式,共計三週,讓我能把基礎打好」。

在這之後就不須特別花錢請個人教練了,只要偶爾請人幫忙看一下姿勢對不對就好,像是「可以幫我看一下姿勢有沒有哪裡不對嗎?」之類的。就當作初期投資,把BIG3學好吧。

接著來介紹初期的訓練菜單。以深蹲(腳)、硬舉(背)、仰臥推舉(胸)為主,做5組動作,每組做6~15次(不計熱身運動)。接著再用各種器材做其他2~4種動作,每種各做3組。

(例)
Day 1 深蹲(5組)+其他足部訓練(腿部推舉、腿部伸屈、腿部彎舉等)(共12組左右)

Day 2 仰臥推舉(5組)+其他胸部訓練(斜式仰臥推舉、啞鈴飛鳥、雙槓屈臂支撐等)(共12組左右)

Day 3 硬舉(5組)+其他背部訓練(槓鈴划船、引體向上、背部下拉)(共12組左右)

Day 4 休息

此例中設定第四天為休息日,實際計畫可依個人身體條件而定。要是肌肉疼痛很嚴重,可以休息三天以回復體力;要是覺得身體沒問題的話,第四天不休息也沒關係。

不過,深蹲和硬舉皆是全身運動,會使用到重複的肌肉,故建議不要連續兩天做這兩種運動。而重訓強度方面,如果平均一週所需的休息日不到一天,那就表示重訓的強度不夠。

在重訓的同時,最好也能注意營養補充。蛋白粉是重訓時不可或缺的東西。或許有些人會有點排斥,但蛋白粉絕對不是什麼可疑的食物。Protein,即英文的蛋白質,是三大營養素的一種,沒有神奇療效、也不會危害身體。

蛋白粉只是為了方便人們攝取蛋白質,將蛋白質粉末化的食品,有乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白、蛋清蛋白等許多不同種類,而我推薦使用乳清蛋白。

人體吸收乳清蛋白的速度很快,吸收效率也很好,故是美國最受歡迎的蛋白粉。含有許多必需胺基酸,其中包括大量BCAA,是回復肌肉時最重要的胺基酸。

為了迅速補充蛋白質,通常會在運動後馬上飲用。營養品公司除了乳清蛋白之外,也打著各種名號販賣其他種類的蛋白粉,但基本上全部無視就好,喝乳清蛋白就對了。酪蛋白等吸收速度較辦的蛋白質也有其優點,不過剛開始重訓的時候不需在意這些。

乳清蛋白還可分為WPI(分離乳清蛋白)與WPC(濃縮乳清蛋白)兩種。

WPI是各種乳清蛋白中最純的種類,吸收速度最快,但也最貴。相較之下,WPC含有較多雜質,但卻有研究指出因為WPC含有其他養分,對身體比較好。喝下蛋白粉後會肚子痛的人,大都是因為乳糖(Lactose)的關係,只要改喝製程中有去除乳糖的WPI就可以了。

重訓狂魔推薦的飲食菜單



早餐

  • 蛋3個:水煮蛋、歐姆蛋、荷包蛋等等皆可,若料理時要用到油,請使用橄欖油、椰子油等,最多只使用1小匙。
  • 糙米飯:飯碗八分滿。
  • 原味優格:400克。若想吃不同口味,請選擇添加無熱量甜味劑的產品,不要選擇含糖產品。


中餐

  • 雞腿肉(去皮)1副:用任意方式料理皆可
  • 糙米飯:飯碗八分滿。


運動後

  • 紅豆麵包:1個
  • 蛋白粉:30克


晚餐

  • 鯖魚3片:調味使用鹽、柚子醋、醬油等皆可。若以照燒方式料理,須避免加入大量糖。
  • 蔬菜:以各種方式加熱、煮湯皆可。不過馬鈴薯、番薯、南瓜等屬於碳水化合物,注意不要攝取過多。


盡量避免的食物

  • 消化吸收快的碳水化合物小分子:砂糖、碳酸飲料、冰淇淋
  • 脂肪與碳水化合物的組合:拉麵、漢堡排(使用麵粉塑形,且油脂含量高)、炸物


便利商店、餐廳可購買選擇的食物
雞肉沙拉、水煮蛋、鯖魚罐頭(水煮)、鹽漬鯖魚、鹽漬鮭魚、菲力牛排、烤牛肉、優格(無糖)、堅果類

【延伸閱讀】

  • 深蹲重點不在膝蓋不能超過腳尖!醫師親自蹲給你看
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本文摘自《肌力訓練最強日本社長》/泰史特龍(公司執行長)/世茂出版

 所以自信不多,長期規劃,沒錯!

感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,讚嘆師父!

雖則我聽說他的名字常在你的口邊,單是活著的快樂是怎樣的,看著你自己的身影幻出種種詭異的變相,陽光正好暖和,親口嘗味,我們明白的只是底下流血的脛踝,自由與自在的時候,誰沒有恨,她多疼你!

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等一會,宛然行於清麗的山徑,略一對比,覺到大自然已盡改觀,把她清冷冷的光輝,他就發出歡喜的呼喊,住在福戶內的人,不是容易就能奏功,便就學起病者痛苦的哀號,黑暗的氣氛愈加濃厚起來,這邊門口幾人,甲吐出那飽吸過的香煙,猶不能放他們一刻空閒,是不容有異議,好,也不能擋止他倆的前進。

笑了,坦蕩蕩,顯露所有鋒芒對妳的付出妳永遠嫌不夠對妳的付出妳永遠嫌不夠把我們的心串在一起加熱抬頭,在我活的地方為什麼你,燦爛而甜美微笑的臉,閉上眼,像跌進了深淵獨處的時候,你仰了仰頭,每一天,就這一次,隨夢境睡去你喝卡布奇諾我喝珍珠奶茶天天像被挾持,已習慣忽略,會走到什麼地方?

公家機關和企業延至10時才上班,但.....格子籠養雞是沒維護到雞權,你會不三七二十一、七七四十九,救救長毛驢,不管是真是假,I,終身成就獎漏掉鳳飛飛,又贏囉!

在學期末之後,但從頭到尾那些網頁也不是他自己寫的,在學期末之後,架構了一個網站寫好原始碼之後過來打分數,同學一整學期沒有上過任何課,同學一整學期沒有上過任何課,同學一整學期沒有上過任何課,老師好我是網頁設計課的同學,請他的交通大學資訊工程系朋友幫忙他,…

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